Caminhar por poucos minutos após refeições ajuda a controlar açúcar no sangue, revela estudo

Pesquisa aponta que pausas curtas de atividade física podem reduzir significativamente os níveis de glicose e promover a saúde.

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Um estudo publicado na revista Sports Medicine, em fevereiro de 2022, trouxe novas evidências sobre a importância de pequenas ações para controlar o açúcar no sangue após as refeições. A pesquisa, que analisou sete estudos comparativos, concluiu que caminhar de dois a cinco minutos após comer pode diminuir significativamente os níveis de açúcar no sangue. Além disso, ficar em pé após as refeições também oferece benefícios, embora em menor grau. Essas descobertas têm implicações cruciais para a prevenção de doenças como o diabetes e problemas cardíacos.

O estudo, liderado por Aidan Buffey, do departamento de educação física e ciências do esporte da Universidade de Limerick, na Irlanda, revelou que pausas intermitentes em pé ao longo do dia e após as refeições resultaram em uma redução média de 9,51% nos níveis de glicose em comparação com ficar sentado por longos períodos. No entanto, caminhar intermitentemente em baixa intensidade ao longo do dia produziu uma redução ainda mais significativa, com uma média de 17,01%.

Buffey observou: "Isso sugere que interromper sessões prolongadas com pausas em pé e caminhadas leves ao longo do dia é benéfico para os níveis de glicose." Portanto, uma curta caminhada após as refeições pode ser suficiente para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

A pesquisa analisou os níveis de insulina e de açúcar no sangue do corpo de pessoas que participaram dos estudos. Elas foram orientadas a ficar em pé ou caminhar por dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos ao longo de um dia inteiro. Os resultados demonstraram que ficar em pé é mais eficaz do que ficar sentado para controlar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, caminhar após as refeições mostrou-se especialmente benéfico para reduzir a glicose no sangue e manter os níveis de insulina estáveis.

Evitar grandes picos e quedas rápidas nos níveis de açúcar no sangue é fundamental para a saúde, pois pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas, de acordo com especialistas. Estudos indicam que os níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar entre 60 e 90 minutos após as refeições, justificando a importância de se movimentar após comer.

Além de controlar os níveis de glicose, o movimento também desempenha um papel fundamental na absorção de glicose pelos músculos, que a utilizam como fonte de energia. Isso é especialmente relevante para atletas, que dependem do consumo de carboidratos antes de atividades físicas intensas.

Para obter benefícios mais abrangentes para a saúde, a pesquisa sugere que é importante seguir as diretrizes de atividade física dos Estados Unidos, que recomendam 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, além de dois dias de atividade de fortalecimento muscular. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, pessoas que atingem esses padrões têm um risco 33% menor de mortalidade por todas as causas. Isso significa que pequenas ações diárias, como caminhar por pouco mais de 20 minutos, podem ter um impacto significativo na saúde geral.